با وجود دغدغه‌های روزمره و همچنین آلودگی هوا این روزها بسیاری از افراد برای ورزش و پیاده‌روی اقدام به خرید تردمیل می‌کنند. تردمیل امکانی را برای شما فراهم می‌آورد تا بتوانید متناسب با نیاز بدن خود سرعت و مدت زمان پیاده‌روی یا دویدن را تنظیم کنید و فعالیت فیزیکی خود را انجام دهید. هرچند تردمیل مزیت‌های بسیاری برای افراد به ارمغان آورده ولی تعدادی از کسانی که از این وسیله برای راه رفتن یا دویدن استفاده می‌کنند، از زانو درد شکایت می‌کنند. آما آیا واقعا استفاده از تردمیل باعث ایجاد زانو درد میشود؟ اگر شما هم با این عارضه روبرو شده‌اید یا چنین مشکلی به گوشتان خورده است. تا پایان این مقاله با ما همراه باشید تا صحت آن را مورد بررسی قرار دهیم.
نحوه تاثیر تردمیل روی مفصل زانو
زمانی در فضای باز پیاده‌روی می‌کنید بدون اینکه خودتان متوجه شوید با هر قدمی که برمی‌دارید، صدها یا هزاران پوند نیرو را جذب می‌کنید. زمانی که این پیاده روی را روی نوار تردمیل انجام می‌دهید، این نیرو به صورت کامل به دستگاه عضلانی حرکتی شما منتقل میشود.
در حقیقت وقتی قدم‌ها با فشار زیاد بر روی نوار دستگاه تردمیل برداشته می‌شوند، میزان این نیروی جذب شده افزایش پیدا می‌کند. بنابراین حتی اگر نخستین نقطه تماس را مچ پاها در نظر بگیریم، باز هم بیشترین آسیب به زانوها وارد میشود. مفصل زانو در حد فاصل بین مچ پا و مفصل ران قرار گرفته و بنابراین احتمال آسیب به این مفصل به طور قابل توجهی بالاتر است.
از جمله روش‌هایی که با توجه به آن می‌توانید از آسیب جلوگیری کنید این است که سعی کنید قدم‌هایتان را روی قسمت میانی کف پایتان بگذارید. با رعایت این نکته در تمرینات ورزشی خود با تردمیل، بخش قابل توجهی از فشار وارد شده بر روی مفصل زانو را کاهش خواهید داد.
راهکارهایی با کاهش آسیب‌های پیاده روی با تردمیل
هرچند تردمیل مشکلات و آسیب‌هایی را برای زانو ایجاد می‌کند ولی با انجام راهکارهایی می‌توانید از شدت این آسیب کم کرده و با خیال آسوده‌تری از این وسیله استفاده کنید.
شروع با قدم‌های آهسته
به منظور کاهش صدمات زانو در زمان استفاده تردمیل توصیه می‌کنیم که با قدم‌های آهسته و سرعت کم فعالیت خود را تردمیل را آغاز کنید تا کمترین آسیب به زانوها وارد شود و در عین حال بتوانید از ورزش کردن در خانه نیز لذت ببرید.
انجام همزمان تمرینات مختلف
برخی از افراد در زمان ورزش کردن تنها روی یک تمریت تمرکز می‌کنند. در خیلی از موارد این امر مشکلات زیادی را افراد به همراه می‌آورد. به صورت کلی زمانی که به مرور شدت تمرینات خود را زیاد می کنید، برای انجام صحیح و ایمن این تمرینات احتیاج به مهارت‌های دیگری نیز در زمینه آمادگی جسمانی خواهید داشت. تنها در این صورت می‌توانید خود را در برابر آسیب های ناشی از تمرین شدید و بیش از حد با تردمیل مصون دارید. پس فراموش نکنید که برای پیشگیری از بروز آسیب زانو لازم است که عضلات پا و ران خود را قوی نگه دارید و این امر تنها از طریق گنجاندن تمرین های استقامتی در برنامه ورزشی تان امکان پذیر خواهد بود.
توجه به وضعیت بدن در زمان ورزش
یکی از مهم‌ترین دلایلی که افراد در زمان استفاده از تردمیل با زانو درد روبرو می‌شوند، عدم توجه کافی به وضعیت بدن‌شان در زمان ورزش است زیرا یا تمام حواسشان در پی افکار مختلف است یا در حال تماشای تلویزیون هستند. همچنین ممکن است بقدری برای ورزش کردن عجله داشته باشند که نتوانند به خوبی حالت شکم، پشت و همچنین بازوهای خود را حفظ کنند. توصیه میشود در زمان ورزش کردن به صاف ایستادن توجه کنید و شانه‌هایتان را هم فاصله دهید و سعی کنید حرکات را از مرکز ثقل بدن خود انجام دهید.
استفاده از کفش‌های مناسب پیاده‌روی
اگر تا به امروز در زمان استفاده از تردمیل از کفش پیاده‌روی مناسبی استفاده نکرده‌اید، به طور حتم فشار زیادی به بدن خود وارد کرده‌اید، پس فرصت را از دست ندهید و همین امروز برای تهیه کفش مناسب اقدام کنید. حقیقت آن است که کفش نقش موثری در پیشگیری از بروز درد مفاصل دارد و شما با انتخاب کفش مناسب می‌توانید دینامیک گام هایتان روی تردمیل را تحت کنترل خود درآورده و با اصلاح شیوه گام برداشتن خود، از هرگونه آسیب بالقوه در حین این ورزش ساده اجتناب خواهید کرد.
سخن آخر
در این مقاله تمامی راه‌حل‌های ساده و عملی که با اجرای آن‌ها می‌توانید از آسیب‌های تردمیل به زانو خود جلوگیری کنید، به صورت کامل توضیح داده شد. حال اگر شما با درد زانو روبرو شده‌اید باید در کوتاه‌ترین زمان ممکن به متخصص زانو مراجعه کنید تا هرچه سریع‌تر بتوانید از آسیب‌های احتمالی جلوگیری کنید.
بدون دیدگاه