نرمشها و تمرینات فیزیوتراپی پس از عمل جراحی تعویض مفصل زانو بسیار مهم هستند. این تمرینات به شما کمک میکنند درمان سریعتر و بهبودی بهتری را تجربه کنید و عملکرد زانو خود را بهبود بخشید.
با اطلاع از وضعیت پزشکی و پیشنهادات پزشک خود، میتوانید بلافاصله بعد از عمل جراحی شروع به انجام تمرینات فیزیکی کنید. این تمرینات عمدتاً شامل نرمشهای ملایم و تمرینات تقویتی میشوند که هدفشان بهبود قدرت عضلات، افزایش رنج حرکت زانو و کمک به بازگشت به فعالیتهای روزمره است.
با این حال، در نظر داشته باشید که هر فرد و هر جراحی برای توانبخشی ممکن است نیازهای منحصر به فردی داشته باشد. بهتر است با پزشک و فیزیوتراپیست خود در مورد برنامه تمرینات و زمانبندی مناسب برای شروع آنها مشورت کنید. آنها میتوانند بر اساس وضعیت شما و مراحل توانبخشی، راهنمایی لازم را به شما ارائه دهند و برنامه تمرینات مناسبی برای شما تعیین کنند.
تمرینات سبک بدنی و فعالیتهای ورزشی منظم در طول عمر اهمیت بسیاری دارند. حرکت و فعالیت بدنی منظم میتواند به حفظ و بهبود سلامت عمومی، قوام و انعطاف عضلات، بهبود قدرت و استقامت قلب و عروق، حفظ و بهبود حالت جسمانی و روحی، و کاهش ریسک بروز بیماریها و مشکلات مرتبط با سن کمک کند.
برای حفظ حرکت مفاصل و قوت عضلات، میتوانید به تمرینات منظم شامل تمرینات استقامتی، تمرینات استحکام عضلات، تمرینات انعطافپذیری و تمرینات تعادل و هماهنگی تمرکز کنید. تمرینات مانند پیادهروی، شنا، دوچرخهسواری، بدنسازی، یوگا، تای چی و پیلاتس از جمله فعالیتهایی هستند که میتوانند به شما در حفظ حرکت مفاصل و قوت عضلات کمک کنند.
مهمترین نکته این است که تمرینات را با توجه به وضعیت فیزیکی و سلامت خود انجام دهید. همچنین، مهم است که به توصیهها و راهنماییهای پزشک یا مربی ورزشی خود توجه کنید و هرگز از ورزشها و تمریناتی که ممکن است به شما آسیب برساند یا تعرض مجدد به مفاصل را افزایش دهد، خودداری کنید.
با اینکه تمرینات سبک بدنی بسیار مفید هستند، اما هرگز تمرینات را بدون مشاوره پزشکی شروع نکنید، به خود و بدن خود گوش کنید و از ورزشهایی که مناسب و سازگار با وضعیت شما نیستند، خودداری کنید.
درابتدا ممکن است در حین انجام نرمش ها کمی احساس ناراحتی کنید ولی مطمئن باشید انجام این نرمش ها بهبودی شما را سرعت داده و درد شما را کاهش می دهد . این نرمش ها عبارتند از :
- با حرکت دادن مچ پا، کف پای خود را به بالا و پایین ببرید . این نرمش را هر ساعت ۳ بار و هر بار ۳ دقیقه انجام دهید. بلافاصله بعد از عمل جراحی این نرمش را شروع کنید.
- یک حوله کوچک را لوله کرده و کمی بالاتر از مچ در زیر تاندون آشیل بگذارید طوری که پاشنه شما کمی از زمین بالاتر باشد . تمام عضلات ران خود را منقبض کرده وسعی کنید کل اندام تحتانی خود را کاملا مستقیم کنید و سعی کنید پشت زانوی خود را تا حد امکان به زمین نزدیک کرده وبه پایین فشار دهید .این حالت را ۱۰-۵ ثانیه نگه داشته و سپس عضلات خود را کاملا شل کرده و۳ ثانیه استراحت کنید . سپس مجددا این کار را تکرار کنید. ۱۰ بار این عمل را تکرار کرده سپس یک دقیقه استراحت کنید . مجددا تمام کارها را انقدر تکرار کنید که در ران خود احساس خستگی کنید .
- زانوی خود را کاملا مستقیم نگه داشته وسپس پاشنه خود را چند سانتیمتر از زمین بلند کنید . ۱۰ثانیه پا را بالا نگه داشته و سپس به آرامی آن را پایین بیاورید . این کار را انقدر تکرار کنید که ران خسته شود .
- بیمار بعد از شش تا هشت هفته میتواند شنا کند که فعالیت ورزشی سودمندی است . دوچرخه سواری روی زمین بدون شیب هم ورزش مناسبی است ولی ورزش هایی مانند تنیس،بدمینتون،فوتبال و پرش مناسب نیستند.
بدون دیدگاه