دررفتگی یا عدم استقرار کشکک (Patellar Dislocation) یک وضعیت است که در آن کشکک از موقعیت طبیعی خود خارج میشود و به جایی بالاتر از جایگاه معمولی خود منتقل میشود. این ممکن است به دلیل ضعف عضلات سمت داخل ران و یا فشار غیرمتوازن عضلات خارجی ران رخ دهد.
از آنجا که کشکک در هنگام حرکت مفصل زانو، بر روی فلش بند مفصلی حرکت می‌کند، در صورت ضعف عضلات سمت داخل ران، کشکک ممکن است به سمت خارج منحرف شده و خارج از جای خود قرار بگیرد. این می‌تواند عارضه‌ای دردناک و تنش‌زا باشد و می‌تواند به تحریک بافت‌های اطراف کشکک، آسیب و التهاب در این منطقه منجر شود.
برای پیشگیری از دررفتگی کشکک، تقویت عضلات ران و به خصوص عضلات سمت داخل ران (عضلات واستر) بسیار مهم است. تمرینات تقویتی مجدد و استحکام بخشی به عضلات سمت داخل ران می‌تواند کمک کند تا کشکک در موقعیت صحیح خود قرار بگیرد و استحکام لازم را برای حفظ آن فراهم کند.
در صورتی که مشکل دررفتگی کشکک برای شما مشکلی شدیدتر و مکرر است، ممکن است نیاز به مشاوره پزشکی و در صورت لزوم بررسی های تصویربرداری مانند رادیوگرافی (X-ray) و معاینات جدیدترتری مانند آندروسکوپی داشته باشید. پزشک معالج شما می‌تواند براساس وضعیت خاص شما، برنامه درمانی مناسب را تعیین کند.
شروع تمرینات
دررفتگی كشكك باعث درد و تورم در پشت كشكك و درد هنگام خم و راست كردن زانو میشود. با تقویت عضلات داخلی ران می‌توانید از این دررفتگی پیشگیری كنید یا در صورت دررفتگی به بهبود آن كمك كنید.
حركت اول:
روی یك سمت بدن خود دراز بكشید. عضلات جلوی ران پایی كه روی دیگری قرار دارد را منقبض كرده و آن را به اندازه 20 سانتی‌متر بالا بیاورید، بدون آن كه زانویتان را خم كنید. سپس به آهستگی آن را به نقطه شروع برگردانید. این حركت را در 3 نوبت و در هر نوبت 10 بار تكرار كنید.
حركت دوم:
به كمر خود تكیه كنید و پاها را در مقابل قرار دهید. یكی از پاها را از زانو خم كنید و كف آن پا را روی زمین قرار دهید (اگر كشكك شما دچار دررفتگی شده است پای سالم را خم كنید). عضلات ران پای دیگر را منقبض كرده و بدون خم كردن زانو آن را 10 سانتی‌متر از سطح زمین بالا بیاورید و به آرامی روی زمین برگردانید. این حركت را نیز در 3 نوبت و در هر نوبت 10 بار انجام دهید.
حركت سوم:
پاشنه پای خود را روی یك چهارپایه كه 30 سانتی‌متر از سطح زمین بالاتر است قرار دهید. بدون خم كردن زانو به سمت جلو خم شوید تا جایی كه كشش را در پشت ران احساس كنید. دقت داشته باشید كه نباید قوز كنید و فقط باید از كمر خم شوید. 15 تا 30 ثانیه در حالت كشش بمانید. این حركت را 3 بار برای هر پا و در 3 نوبت انجام دهید.
بدون دیدگاه