چه ورزشهایی برای زانو ضرر ندارد

انجام ورزش های سنگین تر مانند دویدن یا تنیس روند آسیب دیدن غضروف زانو را نسبت به ورزش های سبک مثل شنا و راه رفتن سریع تر می کند. این به این دلیل است که ورزش های سنگین تر فشار بیشتری بر زانو وارد می کنند و می توانند باعث ساییدگی و پارگی غضروف شوند. غضروف یک بافت نرم است که سطوح مفصل را می پوشاند و از آن ها در برابر سایش محافظت می کند. وقتی غضروف آسیب می بیند، می تواند باعث درد، تورم و سفتی زانو شود. در موارد شدید، آسیب غضروف می تواند منجر به آرتروز شود.

اگر به آسیب غضروف زانو مبتلا هستید، مهم است که ورزش هایی را انتخاب کنید که فشار کمی بر زانو وارد می کنند. ورزش هایی مانند شنا، پیاده روی و یوگا گزینه های خوبی هستند. همچنین مهم است که گرم کردن قبل از ورزش و خنک کردن بعد از ورزش را انجام دهید. گرم کردن به آماده سازی بدن برای ورزش کمک می کند و خنک کردن به کاهش تورم و درد کمک می کند.

هم ورزش های سخت و مشکل و هم ورزش های ملایم میتوانند بر روی غضروف مفصل زانو فشار وارد کرده و آن را به سمت خرابی پیش ببرند. این نتیجه مطالعه ای است که نتایج آن در گردهمایی سالانه انجمن رادیولوژی آمریکای شمالی annual meeting of the Radiological Society of North America ارائه شده است.

تا سن 85 سالگی تقریبا نیمی از مردم دچار آرتروز یا ساییدگی زانو میشوند. اساسا بروز ساییدگی در مفصل که با خراب شدن غضروف آن شروع میشود یک روند طبیعی است که با افزایش سن حادث میشود. همانگونه که طبیعی است که لاستیک های اتومبیل با هر بار چرخش بیشتر ساییده شوند با هر حرکتی در زانو غضروف آن ساییده میشود. بطور طبیعی این غضروف طوری برنامه ریزی شده تا در بیشتر افراد تا آخر عمر ایشان بتواند کارکرد نسبتا مطلوبی داشته باشد. با این حال در دهه های اخیر و با بیشتر شدن سن افراد احتمال اینکه آنها زودتر از پایان یافتن عمرشان دچار آرتروز زانو شوند بیشتر شده است.

قبلا محققانی از دانشگاه کالیفرنیا دریافته بودند که فعالیت های بدنی میتواند منجر به خراب شدن غضروف شود. اکنون همان محققان در یک بررسی جدید غضروف مفاصل زانوی 205 نفر از افراد میانسال با سن 60-45 سال را در یک محدوده زمانی چهار ساله به توسط ام آر آی مطالعه کردند. از افراد شرکت کننده در مطالعه در مورد میزان فعالیت های بدنی آنها سوالاتی شد که ثبت گردید.

این یافته به این معنا نیست که انجام ورزش های سخت و شدید بد است بلکه این ایده را به میان میاورد که در کسانی که احتمال بیشتری برای آرتروز و ساییدگی زانو دارند (مانند افراد چاق و یا کسانی که سابقه ضربه و یا عمل جراحی بر روی زانو را دارند) بهتر است ورزش های سبک تری انجام شود تا فشار کمتری به مفصل زانو وارد گردد.