در دوران مدرن و با توجه به سبک زندگی ماشینی و تغییرات در الگوهای تغذیه، مشکلات زانو برای بسیاری از افراد جامعه به وجود آمده است. این عوامل میتوانند به طور مستقیم یا غیرمستقیم تأثیر مستقیم بر سلامت و عملکرد مفصل زانو داشته باشند.
اولاً، سبک زندگی ماشینی و کمتحرکیتی که با آن همراه است، میتواند باعث ضعف عضلات پیرامونی زانو شود. کمبود فعالیت و ورزش، که معمولاً ناشی از ساعات طولانی نشستن در محیط کار یا استفاده چندانی از تمرینات ورزشی نمیشود، میتواند منجر به کاهش قدرت و استحکام عضلات زانو و ناهماهنگی عضلاتی شود. این وضعیت باعث افزایش فشار و تنش بر روی مفصل زانو میشود و میتواند به طور مستقیم منجر به آسیب و سایش مفصل زانو شود.
ثانیاً، تغذیه نامناسب و عدم تأمین مواد غذایی ضروری برای سلامت مفصل زانو نیز میتواند عاملی در ایجاد مشکلات زانو باشد. مصرف بیش از حد غذاهای با اشباع چربی بالا، غذاهای پرفیبر، مواد قندی و نمک، میتواند به افزایش وزن بدن، التهابات مفصلی و کاهش سلامت مفصل زانو منجر شود. عدم مصرف مواد غذایی حاوی ویتامینها، مواد معدنی و آنتیاکسیدانها نیز میتواند به ضعف ساختارهای غضروفی و بافتی زانو ارتباط داشته باشد و در نتیجه به آسیبهای زانو و مش
از سوزن ها کمک بگیرید.
تحقیقات نشان داده طب سوزنی می تواند تا حدودی به بهبود درد آرتروز کمک کند. در تحقیقات دیگری که سال ۲۰۱۳ انجام گرفتن محققان به این نتیجه رسیدند که این درمان جایگزین درد و گرفتگی را در افراد مبتلا به فیبرومالژیا بهبود می بخشد. پس اگر با سوزن ها مخالف نیستید می توانید به یک متخصص برای انجام این درمان مراجعه کنید، فقط به خاطر داشته باشید که در صورت نتیجه گرفتن باید مرتب پیگیر مراجعات بعدی باشید.
تنی به آب بزنید
شنا کردن، ایروبیک آبی و دیگر فعالیت های مربوط به آب می توانند بدون شدت بالا انعطاف و قدرت را بالا ببرند. تحقیقات نشان داده ورزش در آب می تواند درد را کاهش دهد و عملکرد فیزیکی را در افرادی که مبتلا به آرتروز اندام تحتانی هستند بهبود بدهد. همچنین در سال ۲۰۱۵ محققان هلندی به این نتیجه رسیدند که یک دوره ورزش آبی ۴۵ دقیقه ای به کاهش درد استئوآرتریت زانو کمک می کند.
تندش کنید
کپسایسین، ماده ای است در فلفل که باعث تندی آن است، این ماده در کرم و پمادهای تسکین دهنده درد نیز به کار می رود. کپسایسین به صورت موقت باعث تغییر مسیر اعصاب می شود بنابراین در مفاصل احساس درد نمی کنید. تحقیقات نشان داد ۸۰ درصد از کسانی که مبتلا به آرتریت روماتوئید بودند بعد از چهار مرتبه استفاده از کرم کپسایسین به مدت دو هفته دردشان تسکین پیدا کرد.
در نظر گرفتن مکمل
استفاده از گلوکوزامین و کندرویتین سولفات ( هر دو در غضروف انسان یافت می شوند ) برای تسکین درد و ورم مربوط به آرتروز شایع است. نتایج تحقیقات روی تاثیر گذار بودنشان پیچیده است، اما در سال ۲۰۱۵ محققان دریافتند این ترکیب در افرادی که آرتروز زانو دارند باعث کاهش درد و بهبود عملکرد شده است. استفاده از این مکمل هیچ خطری ندارد، پس ارزش یکبار امتحان کردن را خواهد داشت.
از ماهی ها کمک بگیرید
بر هیچکس پوشیده نیست که اسید چرب های امگا ۳ از جمله مکمل های روغن ماهی، دارای خواص ضد التهابی هستند. ثابت شده که این مکمل ها همچنین می توانند درد مفاصل را تسکین دهند. در یک تحقیق که سال ۲۰۱۵ توسط محققان تایلندی انجام گرفت مشخص شد افرادی که آرتروز زانو داشتند و به مدت ۸ هفته روزانه از مکمل ۱۰۰۰ میلی گرم روغن ماهی استفاده می کردند دردشان کاهش پیدا کرد و به مرور عملکردشان نیز بهتر شد. دیگر تحقیقات نیز نشان داده افزایش مصرف امگا ۳ در بیماران مبتلا به آرتریت روماتوئید احتیاجشان به داروهای ضد التهابی غیر استروئیدیرا کاهش داده.
از هنرهای رزمی باستانی کمک بگیرید
تمرین تای چی روشی است که می توانید با کمترین فشار عضلات اطراف مفصل ها را قوی کنید و دامنه حرکاتتان را افزایش دهید. تحقیقات نشان داده ۱۲ هفته تمرین تای چی علائم درد، گرفتگی، و عملکرد فیزیکی را در افراد مبتلا به آرتروز بهبود می بخشد.
گرمش کنید
آرتروز زانو دارید؟ پوشاندن مفصل قبل از خواب می تواند به کاهش ورم و ناراحتی کمک کند، همچنین این کار از خوردن زانوها به یکدیگر هنگام خواب نیز پیشگیری می کند. در طول روز نیز می توانید از یک زانو بند طبی استفاده کنید، این کار محافظت از زانو را افزایش می دهد و هنگام راه رفتن توازن زانوها را بهبود می بخشد. در نتیجه روز ها و شب ها درد کتری حس می کنید.
بدون دیدگاه