توانبخشی و درمان آسیب رباط صلیبی جلویی (ACL) ممکن است شامل یک سری اقدامات و تمرینات باشد. این اقدامات با هدف بهبود قدرت و استحکام عضلات، بازگشت به حرکت طبیعی زانو و پیشگیری از آتروفی عضلات انجام میشوند. بنابراین، تمرینات ایزومتریک و فعالیتهای دیگر میتوانند در فرآیند توانبخشی مفید باشند.
تمرینات ایزومتریک از تمرینات استفاده میکنند که عضلات بدن در آنها قرار داده شده و تنها با تولید نیروی مقاومت در برابر حرکت مقابل عمل میکنند، بدون ایجاد حرکت واقعی در مفصل. این تمرینات به عنوان یکی از روشهای توانبخشی برای تقویت عضلات پیرامونی زانو و بهبود استقامت و استحکام رباط ACL استفاده میشوند.
علاوه بر تمرینات ایزومتریک، درمان آسیب رباط ACL ممکن است شامل فیزیوتراپی برای بهبود حرکت مفصلی، تقویت عضلات حولی، کار با ترازوها و تجهیزات توانبخشی دیگر نیز باشد. این فرآیند معمولاً با همکاری پزشک و فیزیوتراپیست شروع میشود و بسته به شدت و نوع آسیب و وضعیت فرد مصدوم، برنامه توانبخشی خاصی برایش تعیین میشود.
مهم است که درمان و توانبخشی آسیب رباط ACL تحت نظر و رهبری یک تیم تخصصی از پزشکان و فیزیوتراپیستها صورت پذیرد تا بهبود بهینه حاصل شود و فرد مصدوم بتواند به فعالیتهای روزمره و ورزشی خود بازگردد.
برای تقویت عضلات و همچنین بازتوانی عضلات پا در آسیب رباط ACL تمرینات ویژه ای باید انجام شود.این تمرینات توانبخشی باعث بهبود قدرت عضلات و افزایش توان و عملکرد فرد مصدوم در ناحیه آسیب می شود. تمرینات زیر فقط یک پیشنهاد است و ما به هیچ عنوان آن را قالب یک نسخه معرفی نمی کنیم،بهتر است قبل از انجام تمرینات با پزشک مشورت کنید.
تمرین اول
روی زمین بنشینید و پاها را دراز کنید، پاشنه پای آسیب دیده را به آرامی به طرف باسن حرکت دهید، همزمان زانو باید به طرف قفسه سینه حرکت کند.سپس به موقعیت اول برگردید.این حرکت را در دو ست و هر ست با ۱۵ تکرار انجام دهید.
تمرین دوم
روی زمین بنشینید، پای آسیب دیده را دراز کنید و پای دیگر را از زانو خم کنید. پای آسیب دیده را در ناحیه زانو مقداری خم کنید، سپس پا را روی کف زمین قرار دهید و با پشت زانو به کف زمین فشار وارد کنید. باید احساس کنید که عضلات ران شما درگیر شده است.۱۰ ثانیه در این وضعیت بمانید و به موقعیت اول برگردید. این حرکت را در دو ست و هر ست با ۱۵ تکرار انجام دهید.
تمرین سوم
اگر شما می توانید به طور کامل زانو را باز کنید این حرکت را انجام دهید.به پشت روی زمین دراز بکشید و با آرنج هایتان یک تیکه گاه ایجاد کنید، پای آسیب دیده را دراز کنید و یک حوله را در حالی که لوله کرده اید زیر پاشنه پا قرار دهید به نحوی که تا ارتفاع ۱۵ سانتیمتر بلند شود. در این وضعیت پا را صاف نگه دارید و عضلات پا را شل کنید.۲ دقیقه در این وضعیت بمانید و این حرکت را ۳ بار تکرار کنید. می توانید حرکت را چند مرحله در روز انجام دهید. امکان دارد در حین انجام این حرکت مقداری درد در زانو احساس کنید.
تمرین چهارم
برای انجام این حرکت می توانید از توپ فوتبال یا بسکتبال استفاده کنید. توپ را وسط پشت خود بین پشت و دیوار قرار دهید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و همچنین پاها باید حدود ۹۰ سانتیمتر از دیوار فاصله داشته باشد. سپس به آرامی به طرف پایین بروید تا زمانی که زانو های شما تا زاویه ۴۵ درجه خم می شود.۱۰ ثانیه در این وضعیت بمایند. این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید. اگر می توانید بیشتر انجام دهید، در ۲ ست و هر ست با ۱۵ تکرار
تمرین پنجم
برای انجام این حرکات به طناب کشی نیاز دارید؛ می توانید از فروشگاه های لوازم ورزشی آن را تهیه کنید. تمرینات را به ۴ بخش تقسیم می کنیم.
۱- طناب کشی را به دور مچ پای آسیب دیده ببندید و انتهای آن را به جای مانند درب محکم کنید. در حالی که زانوها را مقداری خم کرده اید،با پای آسیب دیده را یک گام به عقب بردارید اما پا با زمین تماس پیدا نکند تا به موقعیت اول برمی گردد. این حرکت را در ۲ ست و هر ست با ۱۵ تکرار انجام دهید.
2- کنار درب بایستید به نحوی که پای سالم کنار درب باشد.در حالی که طناب کشی را به دور پا حلقه کرده اید، پا را مقداری از بدن دور کنید و به موقعیت اول برگردید. این حرکت را نیز در ۲ ست و هر ست با ۱۵ تکرار انجام دهید.
۳- در این حرکت پشت به درب بایستید،پاها را کنار هم قرار دهید اما پاها کاملا” صاف نباشد، سپس پای آسیب دیده را یک گام رو به جلو بردارید اما با زمین تماس پیدا نکنید، به موقعیت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.۲ ست و هر ست ۱۵ تکرار.
4- در این حرکت پای آسیب دیده باید کنار درب باشد، طناب را به دور مچ پا حقله کنید و پای آسیب دیده را با یک حرکت دورانی کنار پای دیگر (خارج از بدن) قرار دهید و به موقعیت اول برگردید. این حرکت نیز در ۲ ست و هر ست با ۱۵ تکرار انجام شود.
بدون دیدگاه